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焦虑心理的自我调适

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焦虑心理的自我调适

学习焦虑是中学生最常见的一种心理状态。据调查,中学生中存在学习焦虑心理的学生占有很大比例。高中70%以上的学生不同程度地存在学习焦虑心理。有些学生一进课堂就头疼、一拿起作业就紧张,更害怕考试。学习离不开紧张,但过分的紧张形成学习焦虑心理,不仅影响了学习,对健康成长也有很大影响。学习变成不是快乐的事,而是一种沉重的负担。焦虑是由过分紧张引起的一种心理状态,中学生形成学习焦虑心理的原因很多,除了心理特点决定因素外,过重的学习负担、外在的学习压力等,也是形成学习紧张和焦虑心理的重要原因。

中学生学习焦虑心理的防治是一个复杂的过程,自己要学会自我调适。

1.要树立学习自信心

有学习焦虑心理的学生一般都缺乏自信心,有自卑心理,总担心不如别人,被别人瞧不起而产生心理压力。有许多女生自尊心很强,很要“面子”,也会担心考不好而产生焦虑心理。学生树立自信心,克服自卑感是防治学习焦虑心理的重要手段。考试只是一种检测的手段,由于学习的内容和考试内容总是存在差异性,考试失误是正常的。大家要正确对待考试和作业中的失误,要看到自己的长处,学会正确评价自己,树立学习的信心,特别是正确对待学习中的困难,要多看到学习中的进步和成功,学会欣赏自己的成功。

树立自信心还要正确对待别人的评价,有些人总担心别人说自己不行,疑心别人瞧不起自己,其实,这是一种心理障碍。是自己的疑心造成的。要学会自己评价自己,学会享受自己成功的喜悦,不要多考虑别人的评价,更不要产生多余的担心。

2.学会学习,加强学习心理训练

产生学习焦虑心理的直接原因是学习成绩不理想,由于考试成绩不理想出现心理压力而形成焦虑情绪。克服学习焦虑心理必须重视自己学习能力的培养,提高学习成绩,让自已感到学习成功的愉悦。学习成绩不理想的原因很多,大多数属于学习方法问题,缺乏科学的学习方法。学习过度紧张不仅不能取得很好的学习效果,反而会降低学习效率和效果。要学会学习,要有张有弛,要注意学习效率,当情绪很好并有一定兴趣时,学习效率就好。而出现急躁情绪,对学习有厌倦情绪时去强迫学习,就会事倍功半,甚至没有学习效果,这样去恶性循环是不可能有学习效率的。应当注重学习方法的改进,合理去安排学习时间,有张有弛,不能蛮干。

3.善于调节自己的心境

学生的心情状况对学习有很大的影响。挫折、压力、疲劳、紧张或烦恼会使人心情不好,心情不好又反过来影响心理。心理和心境是互为前提的,互相影响的。要防治学习焦虑心理必须学会善于调节自己的心境,使自己经常处于愉快、舒坦、恬静、欢乐的心境之中。

    (心理健康教研中心 2019.10.29

(编辑:tzezdyc)

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